Как правильно сидеть? Рекомендации ортопеда
Кроме работы и учёбы современный человек сидя перемещается в пространстве (на автомобиле, метро, самолёте и пр.), сидя отдыхает (у телевизора, за книгой, в театре), поэтому положение "сидя" имеет очень важную роль в здоровье человека. При неправильном положении "сидя" возникают различные заболевания позвоночника (особенно у детей).
Разберём правильные и неправильные типы сидячего положения.
-
A. Правильное положение характеризуется:
- Физиологические изгибы (грудной кифоз, поясничный лордоз) находятся в среднем положении.
- Голова слегка наклонена (подбородок опущен).
- Положение корпуса может быть вертикальным или слегка наклоненным
кпереди или кзади .
При этом положении позвоночник не деформируется, но просидеть в этом положении более 15 минут очень трудно. Наступает утомляемость, потому что в удержании этого положения участвует большое количество мышц.Б. Неправильное положение характеризуется:
- Спина максимально согнута.
- Шея переразогнута.
При этом положении позвоночник максимально деформирован, но просидеть в этом положении можно максимально долго, т.к. основную нагрузку здесь берёт на себя скелет. Мышцы не нагружены.
Итак, почему мы сидим неправильно?
Потому, что неправильное положение является менее энергозатратным,
и потому более комфортным.
Как же в таком случае быть, чтобы и сохранить здоровьё, и
иметь возможность длительно сидеть?
Чередовать неправильное положение с правильным. При этом
нужно помнить то, что неправильное положение принимается само
по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо
периодически вспоминать.
Если даже просидеть, согнувшись, в неправильном положении целый
день - не беда, вечером перед сном следует <разогнуться >, выполнив
следующее упражнение.
Сначала необходимо изготовить реклинатор. Это эластичный бинт или кусок ткани, свёрнутый клубком в диаметре чуть больше кулака (теннисный резиновый мяч не подохдит). Лечь спиной на коврик и полностью расслабиться. Реклинатор положить под спину в межлопаточную область и расслабиться (1 минута), затем переместиться чуть ниже лопаток (1 минута) и выше к верхней границе межлопаточной области (1 минута). Если при укладке на реклинатор плечи легко касаются пола, то следует увеличить его диаметр. При достижении определённой подвижности в позвоночнике и лёгкости в выполнении этого упражнения (обычно через месяц - полтора) при укладке на реклинатор просите кого-либо прижакть плечи к полу (давление на каждое плечо не более 10-15 кг.). Это упражнение позволяет снять компрессию межпозвонковых дисков, полученную в течение дня. Ночью в горизонтальном положении позвоночник эффективно восстанавливается.
Рекомендация для родителей - не заставляйте ребёнка сидеть <прямо>. <Прямо> сесть невозможно. Научите ребёнка сидеть правильно и делать разгрузочные упражнения перед сном (см. выше). Это позволит избежать развития кифотической деформации позвоночника - сутулости.